Расслабиться и начать обращать внимание на количество воды, потребляемое за день. Начните с одного дополнительного стакана с утра. Если тема воды для вас сложна, помните – начинаем с одного маленького шага. Приведенный расчет потребления воды служит для ориентира и не обязателен для всех, Ваше тело подскажет, сколько воды ему нужно пить!
Суточная потребность здорового взрослого человека в жидкости при отсутствии физических нагрузок и комфортных погодных условиях составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Данный объем включает все потребляемые напитки и влагу, содержащуюся в продуктах питания (супы, овощи, фрукты), которая, согласно оценкам ВОЗ, формирует примерно 20% от общей нормы. При занятиях спортом рекомендуется увеличивать потребление на 500–750 мл за каждый час активности, а при температуре окружающей среды свыше 30 °C — на дополнительные 500 мл.
🔢Калькулятор нормы воды в день
Алгоритм расчета в калькуляторе основан на определении базовой физиологической потребности: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
Когда и сколько воды нужно пить?
1-2 стакана теплой воды утром до завтрака и зарядки, и за 30-60 минут До еды, и через час и больше после приема пищи.
Зачем пить воду?
Утром вода помогает очистить организм – естественное очищение. Кроме того вода, помогает и пищеварению (если соблюдать правило Не пить во время еды).
Для стройности
Если вы думаете, что хотите есть – сначала выпейте стакан теплой воды и подождите минут 20. Возможно телу не хватало воды. Таким образом вы будете есть меньше и реже, что способствует достижению и поддержанию стройности!
Как привыкать пить воду, если она не вкусная?
Можно добавлять свежие травы, а также ягоды, фрукты или овощи. Попробуйте!
Рецепты вкусной воды для лета
С мятой и малиной
Горсть свежих или замороженных ягод малины и 2 веточки свежей мяты на литр чистой питьевой воды, дать настояться от 1 часа.
С лаймом, мятой и медом (здоровый безалкогольный мохumo)
1 лайм помыть и разрезать на четвертинки, 4 столовые ложки меда и горсть свежих листьев мяты смешать в чаше, добавить сок двух лаймов и 100 мл воды. Хорошо смешать все ингредиенты вилкой или маленьким венчиком. Залить 1 литром газированной воды и подавать со льдом.
Со свежим огурцом и тимьяном
Треть свежего длинного огурца нарезать шайбами и положить 2 веточки свежего тимьяна, залить 1 литром чистой воды и дать настояться от 1 часа,
Помните!
Лучший вариант для вашего тела – чистая питьевая вода без добавок.
